FITNES: Kako vježbati kod kuće i postići rezultate

Uspješno vježbanje kod kuće je san mnogih od nas. Uz ove savjete iskusnih fitnes trenera, sada ga možete i realizovati.

Vežbanje kod kuće je trend koji nam je nametnula prošla, pandemijska godina. Za mnoge, trening kod kuće je ujedno i jedini način da budu aktivni. Ali, kako to da izvedete kada nemate opremu, nadzor trenera, ni plan vježbi?

Kako da vježbam kod kuće i postignem rezultate?

Ovo zahtijeva prilagođavanje, ali uopšte nije neizvodljivo. Uspješno vježbanje kod kuće moguće je bez ikakve opreme, u vašoj dnevnoj sobi. Potrebno je samo da imate volju i slijedite savjete iskusnih trenera koje vam prenosimo.

Da li mi treba oprema za vježbanje kod kuće?

Sve što vam zaista treba je vaše tijelo i podloga za jogu. Čak ni podloga nije obavezna. Ukoliko je nemate, može da posluži bilo koji tanji sunđer ili čak stariji peškir. Zbog toga što nemate strunjaču, nemojte odustajati.

Oprema za vježbanje vam nije neophodna jer, uvek je najpametnije početi sa vježbama u kojima koristite snagu sopstvenog tijela. Tako ćete biti sigurni da se niste preopteretili. Uz to, kada nema dodatne opreme, usredsređeni ste na pokrete, pa su manje šanse da ćete vježbu nepravilno izvesti.

Ako baš želite opterećenje ili ste na njega navikli ranije, onda su trake za rastezanje ili osnovni set tegova sasvim dovoljni.

Za dobar trening nije potrebno mnogo prostora. Potrebno je tačno onoliko koliko zauzima vaše tijelo kada legnete i raširite ruke i noge. Takođe, važno je da odaberete mjesto na kome ni stojeći, kada raširite ruku ili podignete nogu, nećete ništa oboriti ili se povrijediti.

Šta ćete obući, takođe je svejedno. Preporuka je da odjeća bude udobna, da se u njoj ne znojite pretjerano i da bude od prirodnih materijala. Patike su obavezne, jer će spriječiti da se povrijedite pri doskocima.

Kako da znam da li pravilno radim vježbe?

Prvi savjet, a to je vježbanje bez dodatnih sprava, već ste čuli. Drugi savjet je značajniji: postavite ogledalo (što veće – to bolje) naspram sebe dok vježbate. Tako ćete uvijek moći da vidite kako radite vježbu, kakav stav zauzimate i u kakvom vam je položaju tijelo. Sami sebe ćete korigovati.

Ne zaboravite zagrijavanje!

Većini vježbača amatera zagrijavanje je jednostavno dosadno i ne vide mu funkciju. Ali, ono je daleko od gubljenja vremena, jer priprema vaše tijelo za napor i spasava vas od povreda.

Jednako je važno kretati se tokom cijelog dana – ne samo tokom vježbanja. Dakle, svakoga dana trebalo bi da zadate sebi cilj da pređete 10.000 koraka. Tako ćete lakše ostati u formi.

Kako da odaberem pravi plan za vježbanje kod kuće?

Potražite plan vježbanja koji vas oduševljava, jer je motivacija izuzetno važna. Ovakvi planovi dostupni su na interentu, na telefonskim aplikacijama, na youtube-u…

Važno je da vodite računa o svojoj trenutnoj formi. Ako ste početnik ili dugo nijeste vježbali, tražite plan vježbanja koji je niskog intenziteta ili je pravljen za početnike. Nekada nije loše izabrati ni vježbe za starije od 50 godina.

Ako vam je prvi cilj da smršate, tražite one treninge koji su bazirani na kardio vježbama, a u kojima su vježbe snage raspoređene na cijelo tijelo. Ne zaboravite i da je skoro nemoguće smršati ako se uz vježbe ne hranite pravilno.

Da biste bili sigurni da ste izabrali pravi plan odgovorite sebi na sljedeća pitanja:

– da li ja ovo zaista mogu da izvedem?

– da li mi je ovo prenaporno (ili prelako)?

– da li ovome mogu da se posvetim?

U slučaju da odgovor na samo jedno od ovih pitanja nije adekvatan, potražite novi plan treninga.

Poštujte granicu bola

Morate upoznati svoja ograničenja i prihvatiti ih. Napredak poput Rokijevog moguć je u filmu ili bar sa trenerom, a ne kada ste sami kod kuće.

Ako vam skočni čučanj ne prija – a naročito ako osjećate bol dok ga radite – preskočite ga i zamijenite nekom drugom vježbom. Ovo važi za svaku vježbu koju pokušate da izvedete.

Prava mjera, kažu treneri, jeste granica bola. Ova zamišljena linija, jeste trenutak u kome vam je teško i neprijatno, možda čak i neizdrživo, ali vas ništa ne boli. Ako pređete ovu granicu, moguće su povrede.

 Da li bi trebalo da obratim pažnju na još nešto?

Izuzetno važno za sve koji se bave fitnesom jeste motivacija i upornost. Zato je prijedlog da promijenite cilj vježbi. Umjesto da  mjerite obim butina ili stalno stajete na vagu, skoncentrišite se na to kako se osjećate dok vježbate.

Da li imate više energije? Da li vam se poboljšala kondicija? Da li se osjećate bolje? Ako je odgovor na ova pitanja pozitivan, vi ćete vidjeti napredak i imati motivaciju da nastavite. Jednostavno, bićete zdraviji i to ćete osjećati, a bolja motivacija nikome ne treba.